冬將至，你真的會(huì)喝水么？

每天八杯水，美麗一輩子！盡管大家都知道水這么重要，但很多人只是求量，卻不知道這八杯水應(yīng)該如何科學(xué)的補(bǔ)充。

《中國(guó)水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報(bào)告》顯示，95.3%的人不會(huì)喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時(shí)定量喝水的好習(xí)慣。

找準(zhǔn)喝水時(shí)機(jī)，才能夠事半功倍。

小伙伴們，注意啦！注意啦！這里有好貨哦！

感冒發(fā)燒

多喝水不僅促使排汗和排尿，而且有利于體溫調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)病菌迅速排出。人在高燒時(shí)，會(huì)以出汗的形式散熱，消耗大量水分。此時(shí)可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，小米粥、綠豆湯也是不錯(cuò)的選擇。

便秘

便秘的主要原因有兩條：一是體內(nèi)有宿便，缺乏水分；二是腸道等器官?zèng)]有排泄力。便便70%都是水分，若身體缺水，便便中的水分就會(huì)被大腸吸收，導(dǎo)致便便干燥，排泄不暢。建議便秘的小伙伴們每天喝2升水，分成8~10次喝，同時(shí)多吃芹菜等富含膳食纖維的蔬菜。

肥胖

如果你也有肥胖的困擾，或者想要保持苗條性感的好身材，可以選擇在飯前半小時(shí)左右喝一小杯水，以增加飽腹感；飯后半小時(shí)，再喝一小杯水，加強(qiáng)身體的消化功能。

痛風(fēng)

痛風(fēng)多是因?yàn)槿梭w內(nèi)尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)、腎臟等部位造成的。喝水少會(huì)導(dǎo)致尿酸不能順利排出體外，患病風(fēng)險(xiǎn)增高。專家建議，痛風(fēng)病人可多喝富含鍶、鈣的礦泉水。

嘔吐

嘔吐是在人體攝入了不潔的食物后，自我保護(hù)的一種表現(xiàn)。為了避免嚴(yán)重嘔吐或腹瀉后引起的脫水癥狀，可以適當(dāng)喝些淡鹽水來補(bǔ)充體力，緩解虛弱狀態(tài)。

排毒

人在早晨起床后會(huì)處于生理性缺水狀態(tài)。每天清晨的領(lǐng)先件事就應(yīng)該是空腹喝一杯水，只需要20秒，水分就能進(jìn)入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。要知道，人體經(jīng)過了一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾需要外力 的幫助才能排除，誰就是賊好的“清洗劑”。

睡前

老人臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分會(huì)通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高代謝物積存。臨睡前適度喝水可緩解該現(xiàn)象，降低腦血栓等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，尤其是老年人，不能因?yàn)榕缕鹨苟芙^睡前喝水。

洗澡后

洗完熱水澡后， 身體受熱血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動(dòng)會(huì)比平時(shí)快些，喝水應(yīng)特別小心。賊好小口慢速喝下一杯溫水，否則容易增加心臟負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)后

賊好過幾分鐘，等心臟跳動(dòng)稍微平穩(wěn)后，再接著小口小口的喝些溫開水。喝水時(shí)，盡量保持速度平緩，喝水的頻率賊好于心跳頻率接近在間歇式的分多次喝。

如果高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足，血液黏稠度會(huì)升高，血液循環(huán)變慢，容易引發(fā)心肌梗死、腦血栓等。建議“三高”患者多喝鎂含量高的水。

開空調(diào)半小時(shí)后

空調(diào)房?jī)?nèi)空氣干燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發(fā)支氣管炎。

因此，在空調(diào)房逗留超過半小時(shí)，就要及時(shí)補(bǔ)充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等。

尿變黃時(shí)

尿液呈淺黃色表明喝水量足夠;若尿液比較黃，就要立刻飲水500毫升左右;若尿液呈土黃色，說明已經(jīng)嚴(yán)重脫水，需要及時(shí)補(bǔ)水并去醫(yī)院治療。