遺傳病、罕見病基因檢測導(dǎo)讀：隨著競爭激烈、工作壓力大等心理社會應(yīng)激因素的增加，焦慮已日益成為人們面臨的重要心理衛(wèi)生問題。研究顯示，各種焦慮障礙約占整個人群的2%~5%，每1000人約有13.7%患有或曾患有焦慮癥。壓力太大讓你感到很焦慮？不如睡一覺吧?；蚪獯a賊新研究發(fā)現(xiàn)，飽睡一晚有助穩(wěn)定情緒、緩解焦慮；相反，一夜無眠可能導(dǎo)致焦慮程度上升30%。
 

美國基因解碼研究人員近日在英國《自然·人類行為》雜志上發(fā)表論文介紹說，他們借助磁共振成像、多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等技術(shù)對18名年輕成年人的睡眠狀況和焦慮程度展開研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠可以顯著降低焦慮程度，特別是深度睡眠。

“我們發(fā)現(xiàn)了深度睡眠的一個新功能，它可以通過重組大腦連接，在一夜之間減輕焦慮。”論文通訊作者之一、基因解碼專家馬修·沃克說，“深度睡眠似乎是一種天然的焦慮抑制劑。”

研究還發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會加劇焦慮。大腦掃描結(jié)果顯示，一夜無眠后，大腦中有助控制焦慮的內(nèi)側(cè)前額葉皮層會關(guān)閉，而大腦更深層的情緒中樞過度活躍。如果沒睡覺，就好像“在大腦情緒的油門上踩得太重，缺少足夠的制動”，沃克解釋說。

除上述研究外，研究人員還在以另外30人為對象的研究中發(fā)現(xiàn)了類似結(jié)果：前一天夜里深度睡眠較多的人，第二天焦慮程度更低。另一項針對280人的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查也表明，前一天晚上的睡眠質(zhì)量和時長會影響第二天的焦慮程度。

基因解碼研究人員表示，患有焦慮癥的人通常睡眠不好，而賊新研究表明，或許可以通過改善睡眠來緩解焦慮癥狀。

不過也有小伙伴表示，焦慮的時候怎么睡得著啊，更別提深度睡眠了，那下面小編就為大家再補充幾個減輕焦慮的小方法，感興趣的話就看下去吧~

1. 多聽舒緩音樂

音樂已經(jīng)成為現(xiàn)代生活中必不可少的一部分，生活中到處都充斥著音樂，但是不同的音樂又能把人帶到不一樣的意境。

基因解碼研究表明，音樂可以通過不同的音調(diào)影響人的情緒，或悲傷，或憤怒，或平靜。所以太過激昂或者太過悲傷的音樂還是不要常聽，這都會對自己的心情產(chǎn)生不好的影響。

如果自己本就處于傷心的狀態(tài)，那么聽悲傷的歌曲更加不容易消化，會讓自己越陷越深。多聽些舒緩的歌曲，可以陶冶自己的情操的同時，對調(diào)節(jié)自己的情緒也會有很好的效果。平靜或快樂的音樂對減輕人的焦慮也是很有幫助。

2. 運動

生命在于運動，運動能讓你身體健康，擁有一個好的身體可以保持身心愉悅。

當(dāng)你全身心投入運動中，運動可以轉(zhuǎn)移注意力，可以讓人從負(fù)面情緒走出，通過運動你能越來越有活力。

雖然激烈運動之后你會很累，但是你累過之后，你會覺得全身輕松，運動還能盡力做到你有一個好的睡眠，好的睡眠對人的情緒調(diào)節(jié)有不可估量的作用。

3. 多吸收一些正能量

所謂的正能量就是大家常說的“雞湯”，雖說“雞湯文”看多了不好，對人塑造真正的價值觀產(chǎn)生影響，給人以正確的假象。

但是，生活已經(jīng)很辛苦，少量的閱讀關(guān)于傳輸正能量的文章和視頻，確實能給人有鼓勵推進(jìn)作用，生活中到處都是負(fù)能量，沒有一點陽光照耀，看不到一點希望，只會讓生活越來越黑暗，雖然是假象，但也總算是能讓自己的心靈有這么個支撐。

4. 不要心急，沉淀自己

不斷提升自己，就是不斷學(xué)習(xí)，掌握技能，為自己的未來，為自己的夢想作鋪墊。

現(xiàn)在的人焦慮的原因大多是因為成功的道路崎嶇，理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感。自己的實力企及不了自己的野心，心理過大的落差造成的心理焦慮。

所以，要想不焦慮，就不能急于求成，操之過急。奔向成功的道路雖然困難，但是沿路的風(fēng)景還是值得留念。學(xué)會給自己定個小目標(biāo)，一個一個去實現(xiàn)，你就不會太辛苦。

慢慢來，雖然走得慢，但是只要目標(biāo)堅定，總會到達(dá)自己想去的遠(yuǎn)方。

5. 享受飲食

做到不暴飲暴食，也不縮減自己的食量，健康飲食，有焦慮癥的人建議飲食要營養(yǎng)搭配均衡，多吃全麥谷類食物，水果蔬菜，富含豐富蛋白質(zhì)食品，盡力做到自己身體良好運作。

油炸辛辣食品少吃，不讓自己處于饑餓，也不要讓自己吃撐。健康飲食對情緒調(diào)節(jié)有著至關(guān)重要的作用，只有把人的基本需求解決了，心理問題才容易解決。
 

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