遺傳病、罕見病基因檢測導(dǎo)讀:你一定見過每天四五點(diǎn)起床,睡4個(gè)小時(shí)就能精力充沛的人,你肯定也見過睡12小時(shí)卻還昏昏不醒的人。什么原因?qū)е履承┤说乃咝嗜绱酥?,而有的人卻如此嗜睡?我們能否改變自己的睡眠狀態(tài),讓睡眠更見效率?
據(jù)調(diào)查,每日睡眠時(shí)間在6-9小時(shí)的人約占世界總?cè)丝诘?0-90%。這些人的睡眠時(shí)間有很大的彈性,被稱為“可變睡眠者(Variable Sleeper)”。
另一方面,專家將平均睡眠時(shí)間不足4-6小時(shí)的人稱作“短睡者(Short Sleeper)”,睡眠時(shí)間超過9小時(shí)的人則稱為“長睡者(Long Sleeper)”。
世界歷史上的很多偉人都是“短睡者”,其中包括拿破侖、愛迪生、達(dá)·芬奇、撒切爾夫人等。
“長睡者”所占的人口比例其實(shí)與短眠者差不多,天才發(fā)明家愛因斯坦、音樂天后瑪麗亞·凱莉都屬于這一類型,每天要睡10個(gè)小時(shí)以上。
什么是短睡眠者
“短睡者(short sleepers)”通常同時(shí)扮演夜貓子和早起的鳥兒兩種角色,他們往往后半夜才上床睡覺,幾個(gè)小時(shí)以后就會(huì)起來,一整天都上滿發(fā)條,不再需要補(bǔ)覺和食用大量咖啡因。
普通人每晚都需要至少7個(gè)小時(shí)的睡眠才能盡力做到第二天有精力,可是他們每晚只需4個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間即可得到充分的休息。
造成這種狀況的原因之一是控制睡眠與覺醒的基因發(fā)生了突變,因此讓他們像超人一樣睡得少干得多。這類人的比例只占人口總數(shù)的1%-3%。
短睡者的特征
短睡者不但作息規(guī)律與普通人不同,生活態(tài)度也不一樣,傾向于更加樂觀積極。他們的代謝情況也與眾不同,通常會(huì)偏瘦;而單純的缺乏睡眠則會(huì)增加肥胖的機(jī)率。
他們對肉體上的痛苦和心理的挫折也有更高的容忍度。在遇到困難或挫折時(shí),短睡者們只會(huì)收拾心情從頭再來。 他們的身體一般較胖,新陳代謝很快。他們有更積極的態(tài)度,甚至對疼有更高的忍耐力。
有些短睡者說,他們的睡眠模式好像又回到了嬰兒時(shí)代;有些人則發(fā)現(xiàn)自己的孩子也成了短睡者,比如在2歲時(shí)白天就不需要睡覺了。來自不同的工作領(lǐng)域的短睡者,不管是做什么的,他們都是“拼命三郎”。
典型的情況是,經(jīng)過長長的、預(yù)先設(shè)計(jì)好的電話采訪后,他們都會(huì)承認(rèn),在接電話的同時(shí)要么是在發(fā)短信、要么上網(wǎng)或做拼字游戲。他們的睡眠都不超過六個(gè)小時(shí)。
在他們身上,似乎有某種不為人知的心理上的或生理上的超能力。
睡眠與基因的關(guān)系
為什么睡得這么少還能保持健康呢?基因解碼專家發(fā)現(xiàn)了迄今為止第二個(gè)短睡基因——突變的ADRB1,攜帶這種基因突變的人,每天只需要睡4~6小時(shí)。
其實(shí)早在2009年,基因解碼就發(fā)現(xiàn)了攜帶DEC2基因突變的人平均每晚只睡6.25小時(shí)就能精力充沛;缺乏突變的參與研究者平均需要8.06小時(shí)。
這一發(fā)現(xiàn)新穎為基因在決定睡眠時(shí)間中的作用提供了直接證據(jù),證明自然睡眠不足至少在某些情況下是遺傳的。
但是這種突變是罕見的,所以雖然它有助于解釋一些短睡眠情況的出現(xiàn),但不能解釋所有的短睡眠者,因?yàn)橛泻芏喽趟哒唧w內(nèi)并沒有所謂的DEC2突變基因。
而經(jīng)過十年探索,基因解碼團(tuán)隊(duì)終于在一個(gè)三代遺傳“短睡眠”的家庭成員中,通過基因解碼分析技術(shù)確定了一個(gè)名為ADRB1的基因突變,它與DEC2突變一樣,與自然的短睡眠密切相關(guān)。
這個(gè)ADRB1基因,位于10號染色體長臂上,編碼的是腎上腺素β1受體(β1AR),也就是β受體阻滯劑這類降壓藥的靶點(diǎn)。ADRB1基因的突變,使得攜帶者的β1AR中187位的丙氨酸變成了纈氨酸。這樣的突變,大約每10萬人中只有4.028個(gè)。
在大腦中,去甲腎上腺素能信號一直被認(rèn)為參與了睡眠的調(diào)節(jié),尤其是β受體,與清醒和快速眼動(dòng)睡眠(REM)有關(guān)。臨床上,也確實(shí)發(fā)現(xiàn)了β受體阻滯劑類的藥物有可能引起失眠。
不僅如此,基因解碼研究團(tuán)隊(duì)中的路易斯.普塔克等人使用基因ADRB1變異的小鼠做了睡眠實(shí)驗(yàn),發(fā)現(xiàn)這些小鼠的平均睡眠時(shí)間比一般的小鼠少55-60分鐘。
若人類攜帶了變異基因ADRB1,那么平均睡眠時(shí)間則少2小時(shí)左右,更深入的分析表明,變異的基因ADRB1在小鼠的腦橋后側(cè)擁有超常的表達(dá)水平。
此外,在ADRB1突變的小鼠中,促進(jìn)清醒和促進(jìn)睡眠神經(jīng)元的比例嚴(yán)重失調(diào),促進(jìn)清醒的神經(jīng)元明顯增多。這些實(shí)驗(yàn)表明,ADRB1的突變促進(jìn)了自然的短睡眠的形成,因?yàn)樗兄诖竽X更容易被喚醒,保持更長時(shí)間的清醒。
當(dāng)然,路易斯.普塔克也說道:從小鼠身上取得的研究成果,不能直接套在人類的身上。不過,他認(rèn)為研究團(tuán)隊(duì)找對了方向,只要緊緊抓住基因ADRB1的線索,他相信會(huì)解開睡眠機(jī)制的謎團(tuán)。
RB1神經(jīng)元在清醒和快速眼動(dòng)睡眠期間活躍
在今天,大多數(shù)人長期睡眠不足。如果你需要八到九個(gè)小時(shí)的睡眠,但只睡了七個(gè)小時(shí),那么你的睡眠就不能滿足身體需要。
長此以往,你將更容易患心血管疾病、癌癥、癡呆、代謝綜合征等,免疫能力也將減弱。而這些擁有“短睡眠”基因的人們,雖然他們睡眠更少,但天生的短睡眠者不會(huì)遭受任何與睡眠剝奪相關(guān)的不利健康影響。
實(shí)際上,天生的短睡眠者似乎更能從他們的生理特性中獲益?;蚪獯a研究人員發(fā)現(xiàn),天生短睡眠的人往往更樂觀,更有活力,更擅長一心多用。他們也有更高的疼痛閾值,不受時(shí)差影響,一些研究人員認(rèn)為他們甚至可能活得更長。
賊后小編想說,人類已經(jīng)進(jìn)化了千百萬年,睡眠機(jī)制很復(fù)雜,告訴我們身體何時(shí)該醒來何時(shí)該睡去的指令絕不可能由大腦中的一種基因決定,ADRB1只是許多部分中的一部分。
就算我們不擁有這樣一種“先進(jìn)”基因,但也要好好睡覺,睡飽覺哦!
普通人如何快速提升睡眠效率
有沒有什么方法能幫助普通人快速提升晚間的睡眠效率呢?
睡眠顧問尼爾·斯坦利給出了答案:“改善睡眠效率賊有效的方法,就是每天早上都在固定時(shí)間起床。”
斯坦利表示,當(dāng)你的身體習(xí)慣了這一作息時(shí)間后,就會(huì)在需要睡眠時(shí)盡可能地提升效率。
研究顯示,你的身體會(huì)在真正睡醒前一個(gè)半小時(shí)做好準(zhǔn)備。身體渴望有規(guī)律的生活。所以如果你總是改變睡眠模式,你的身體也無法確定應(yīng)該在何時(shí)準(zhǔn)備醒來。
斯坦利表示,忽略外界對睡眠的普遍看法也可以幫助我們形成更好的睡眠模式。有種觀點(diǎn)認(rèn)為睡得少是好事,應(yīng)當(dāng)?shù)玫焦膭?lì),所以我們總是把撒切爾夫人和那些睡覺很少的CEO當(dāng)成榜樣。
事實(shí)上,睡眠時(shí)間與身高、鞋碼一樣,是由基因決定的。有些人生來睡覺就少,還有的人必須睡上11、12個(gè)小時(shí)才能恢復(fù)精力。正如斯坦利指出的,很多有睡眠問題的人其實(shí)并沒有任何問題,只是因?yàn)樗麄兘o自己的睡眠時(shí)間設(shè)定了預(yù)期。
如果我們都能了解自己屬于哪種睡眠類型,據(jù)此調(diào)整生活習(xí)慣,就可以極大地改善睡眠質(zhì)量。
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