佳學(xué)基因?qū)ёx：你一定見過每天四五點(diǎn)起床，睡4個(gè)小時(shí)就能精力充沛的人，你肯定也見過睡12小時(shí)卻還昏昏不醒的人。什么原因?qū)е履承┤说乃咝嗜绱酥?，而有的人卻如此嗜睡？我們能否改變自己的睡眠狀態(tài)，讓睡眠更見效率？
 

據(jù)調(diào)查，每日睡眠時(shí)間在6-9小時(shí)的人約占世界總?cè)丝诘?0-90%。這些人的睡眠時(shí)間有很大的彈性，被稱為“可變睡眠者（Variable Sleeper）”。

另一方面，專家將平均睡眠時(shí)間不足4-6小時(shí)的人稱作“短睡者（Short Sleeper）”，睡眠時(shí)間超過9小時(shí)的人則稱為“長睡者（Long Sleeper）”。

世界歷史上的很多偉人都是“短睡者”，其中包括拿破侖、愛迪生、達(dá)·芬奇、撒切爾夫人等。

“長睡者”所占的人口比例其實(shí)與短眠者差不多，天才發(fā)明家愛因斯坦、音樂天后瑪麗亞·凱莉都屬于這一類型，每天要睡10個(gè)小時(shí)以上。
 

“短睡者(short sleepers)”通常同時(shí)扮演夜貓子和早起的鳥兒兩種角色，他們往往后半夜才上床睡覺，幾個(gè)小時(shí)以后就會(huì)起來，一整天都上滿發(fā)條，不再需要補(bǔ)覺和食用大量咖啡因。

普通人每晚都需要至少7個(gè)小時(shí)的睡眠才能高效第二天有精力，可是他們每晚只需4個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間即可得到充分的休息。

造成這種狀況的原因之一是控制睡眠與覺醒的基因發(fā)生了突變，因此讓他們像超人一樣睡得少干得多。這類人的比例只占人口總數(shù)的1%-3%。
 

短睡者不但作息規(guī)律與普通人不同，生活態(tài)度也不一樣，傾向于更加樂觀積極。他們的代謝情況也與眾不同，通常會(huì)偏瘦；而單純的缺乏睡眠則會(huì)增加肥胖的機(jī)率。

他們對(duì)肉體上的痛苦和心理的挫折也有更高的容忍度。在遇到困難或挫折時(shí)，短睡者們只會(huì)收拾心情從頭再來。 他們的身體一般較胖，新陳代謝很快。他們有更積極的態(tài)度，甚至對(duì)疼有更高的忍耐力。

有些短睡者說，他們的睡眠模式好像又回到了嬰兒時(shí)代；有些人則發(fā)現(xiàn)自己的孩子也成了短睡者，比如在2歲時(shí)白天就不需要睡覺了。來自不同的工作領(lǐng)域的短睡者，不管是做什么的，他們都是“拼命三郎”。

典型的情況是，經(jīng)過長長的、預(yù)先設(shè)計(jì)好的電話采訪后，他們都會(huì)承認(rèn)，在接電話的同時(shí)要么是在發(fā)短信、要么上網(wǎng)或做拼字游戲。他們的睡眠都不超過六個(gè)小時(shí)。

在他們身上，似乎有某種不為人知的心理上的或生理上的超能力。
 

為什么睡得這么少還能保持健康呢？基因解碼專家發(fā)現(xiàn)了迄今為止第二個(gè)短睡基因——突變的ADRB1，攜帶這種基因突變的人，每天只需要睡4~6小時(shí)。

其實(shí)早在2009年，基因解碼就發(fā)現(xiàn)了攜帶DEC2基因突變的人平均每晚只睡6.25小時(shí)就能精力充沛；缺乏突變的參與研究者平均需要8.06小時(shí)。

這一發(fā)現(xiàn)新穎為基因在決定睡眠時(shí)間中的作用提供了直接證據(jù)，證明自然睡眠不足至少在某些情況下是遺傳的。

但是這種突變是罕見的，所以雖然它有助于解釋一些短睡眠情況的出現(xiàn)，但不能解釋所有的短睡眠者，因?yàn)橛泻芏喽趟哒唧w內(nèi)并沒有所謂的DEC2突變基因。

而經(jīng)過十年探索，基因解碼團(tuán)隊(duì)終于在一個(gè)三代遺傳“短睡眠”的家庭成員中，通過基因解碼分析技術(shù)確定了一個(gè)名為ADRB1的基因突變，它與DEC2突變一樣，與自然的短睡眠密切相關(guān)。

這個(gè)ADRB1基因，位于10號(hào)染色體長臂上，編碼的是腎上腺素β1受體（β1AR），也就是β受體阻滯劑這類降壓藥的靶點(diǎn)。ADRB1基因的突變，使得攜帶者的β1AR中187位的丙氨酸變成了纈氨酸。這樣的突變，大約每10萬人中只有4.028個(gè)。

在大腦中，去甲腎上腺素能信號(hào)一直被認(rèn)為參與了睡眠的調(diào)節(jié)，尤其是β受體，與清醒和快速眼動(dòng)睡眠（REM）有關(guān)。臨床上，也確實(shí)發(fā)現(xiàn)了β受體阻滯劑類的藥物有可能引起失眠。

不僅如此，基因解碼研究團(tuán)隊(duì)中的路易斯.普塔克等人使用基因ADRB1變異的小鼠做了睡眠實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)這些小鼠的平均睡眠時(shí)間比一般的小鼠少55-60分鐘。

若人類攜帶了變異基因ADRB1，那么平均睡眠時(shí)間則少2小時(shí)左右，更深入的分析表明，變異的基因ADRB1在小鼠的腦橋后側(cè)擁有超常的表達(dá)水平。

此外，在ADRB1突變的小鼠中，促進(jìn)清醒和促進(jìn)睡眠神經(jīng)元的比例嚴(yán)重失調(diào)，促進(jìn)清醒的神經(jīng)元明顯增多。這些實(shí)驗(yàn)表明，ADRB1的突變促進(jìn)了自然的短睡眠的形成，因?yàn)樗兄诖竽X更容易被喚醒，保持更長時(shí)間的清醒。

當(dāng)然，路易斯.普塔克也說道：從小鼠身上取得的研究成果,不能直接套在人類的身上。不過，他認(rèn)為研究團(tuán)隊(duì)找對(duì)了方向,只要緊緊抓住基因ADRB1的線索,他相信會(huì)解開睡眠機(jī)制的謎團(tuán)。

RB1神經(jīng)元在清醒和快速眼動(dòng)睡眠期間活躍

在今天，大多數(shù)人長期睡眠不足。如果你需要八到九個(gè)小時(shí)的睡眠，但只睡了七個(gè)小時(shí)，那么你的睡眠就不能滿足身體需要。

長此以往，你將更容易患心血管疾病、癌癥、癡呆、代謝綜合征等，免疫能力也將減弱。而這些擁有“短睡眠”基因的人們，雖然他們睡眠更少，但天生的短睡眠者不會(huì)遭受任何與睡眠剝奪相關(guān)的不利健康影響。

實(shí)際上，天生的短睡眠者似乎更能從他們的生理特性中獲益?；蚪獯a研究人員發(fā)現(xiàn)，天生短睡眠的人往往更樂觀，更有活力，更擅長一心多用。他們也有更高的疼痛閾值，不受時(shí)差影響，一些研究人員認(rèn)為他們甚至可能活得更長。

賊后小編想說，人類已經(jīng)進(jìn)化了千百萬年，睡眠機(jī)制很復(fù)雜，告訴我們身體何時(shí)該醒來何時(shí)該睡去的指令絕不可能由大腦中的一種基因決定，ADRB1只是許多部分中的一部分。

就算我們不擁有這樣一種“出色”基因，但也要好好睡覺，睡飽覺哦！
 

有沒有什么方法能幫助普通人快速提升晚間的睡眠效率呢？

睡眠顧問尼爾·斯坦利給出了答案：“改善睡眠效率賊有效的方法，就是每天早上都在固定時(shí)間起床。”

斯坦利表示，當(dāng)你的身體習(xí)慣了這一作息時(shí)間后，就會(huì)在需要睡眠時(shí)盡可能地提升效率。

研究顯示，你的身體會(huì)在真正睡醒前一個(gè)半小時(shí)做好準(zhǔn)備。身體渴望有規(guī)律的生活。所以如果你總是改變睡眠模式，你的身體也無法確定應(yīng)該在何時(shí)準(zhǔn)備醒來。

斯坦利表示，忽略外界對(duì)睡眠的普遍看法也可以幫助我們形成更好的睡眠模式。有種觀點(diǎn)認(rèn)為睡得少是好事，應(yīng)當(dāng)?shù)玫焦膭?lì)，所以我們總是把撒切爾夫人和那些睡覺很少的CEO當(dāng)成榜樣。

事實(shí)上，睡眠時(shí)間與身高、鞋碼一樣，是由基因決定的。有些人生來睡覺就少，還有的人必須睡上11、12個(gè)小時(shí)才能恢復(fù)精力。正如斯坦利指出的，很多有睡眠問題的人其實(shí)并沒有任何問題，只是因?yàn)樗麄兘o自己的睡眠時(shí)間設(shè)定了預(yù)期。

如果我們都能了解自己屬于哪種睡眠類型，據(jù)此調(diào)整生活習(xí)慣，就可以極大地改善睡眠質(zhì)量。

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